Nur 3 Tassen FilterKaffee sind wirklich unbedenklich

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Ob morgens nach dem Aufwachen, gegen das Mittagstief oder während der Partynacht: Koffein ist unser liebster Muntermacher. Bis zu 400 mg pro Tag gilt für gesunde Erwachsene als unbedenklich. Aber oft wissen wir nicht, wie viel in den Getränken enthalten ist, die wir zu uns nehmen. Zwei Ernährungsexperten zählen gegenüber „The Sunday Telegraph“ den Koffeingehalt unserer beliebtesten Getränke auf – und welche Auswirkungen er auf unseren Körper hat. Doppelter Espresso 160 mg Koffein pro 120-ml-Tasse. Ein paar Schlucke sind ok. Die enthaltenen Polyphenole (Pflanzenstoffe) können die kognitiven Funktionen verbessern, die Wachsamkeit steigern und das Risiko von neurodegenerativen Erkrankungen und Typ-2-Diabetes verringern. ▶︎ So ein hoch konzentrierter Koffeinkonsum kann aber zu Nervosität, Unruhe, Verdauungsbeschwerden und schlechtem Schlaf führen. Lesen Sie auch Spannende Studie: Warum Sie nur morgens Kaffee trinken sollten Trinken Sie nur zum Frühstück Kaffee? Oder den ganzen Tag über? Filterkaffee 80-120 mg Koffein pro 200-ml-Tasse. Der gesundheitliche Nutzen ähnelt dem von Espresso, ist aber weniger intensiv. Eine zu große Menge kann zu Dehydrierung oder vorübergehend erhöhtem Blutdruck führen, zu spät am Tag getrunken zu einer schlechteren Schlafqualität. Also nur drei Tassen (stärkerer) Filter-Kaffee sind wirklich unbedenklich. ▶︎ Besser ist entkoffeinierter Kaffee: Der enthält nur noch Spuren von Koffein, aber alle gesundheitsfördernden Polyphenole. Schwarzer Tee 47 mg Koffein pro 200-ml-Tasse. Der Koffeingehalt kann stark variieren, je nachdem, wie lange man den Teebeutel ziehen lässt. Loser Tee hat eine höhere Koffeinkonzentration als Beutel und je heißer das Wasser ist, desto mehr Koffein wird freigesetzt. ▶︎ Schwarztee kann vor Herzkrankheiten und Schlaganfällen schützen. Am besten ohne Zucker und Milch trinken. Grüner Tee 30-50 mg Koffein pro 200-ml-Tasse. Enthält weniger Koffein als Kaffee und Schwarztee, hat aber – regelmäßig getrunken – andere gesundheitliche Vorteile. Er kann u. a. das Risiko für Herzkrankheiten und Sterblichkeit senken, beim Abnehmen helfen und das Gehirn schützen. Lesen Sie auch Erstmal drauf kommen...: Mit diesem Psycho-Trick klappt das Abnehmen endlich! Psychologe erklärt: Was Sie sich auch vornehmen – es kommt auf Ihre Einstellung an. Heiße Schokolade 25 mg Koffein pro 480-ml-Tasse. Auch Schokolade enthält Koffein. Wie viel, hängt davon ab, wie sie zubereitet wird und wie stark sie ist. Kakao liefert Flavonoide, die die Gesundheit von Herz und Gehirn unterstützen können. Achtung: Das Getränk enthält oft viel Zucker. Cola 33-35 mg Koffein pro 330-ml-Dose. Auch zuckerfreie Cola enthält Koffein. Die Ernährungsexperten raten eher zu koffeinfreien Varianten, weil sie den Schlaf nicht beeinträchtigen. ▶︎ Aber sie warnen: Zucker wie auch künstliche Süßstoffe können bei übermäßigem Konsum die Stoffwechselgesundheit negativ beeinflussen. Lesen Sie auch Warnsignale bei Nahrungsergänzungsmitteln: Welche Vitaminpillen Sie NICHT kaufen sollten Der Markt für Nahrungsergänzungsmittel kann eine Menge Risiken bergen. Energydrinks 80 mg Koffein pro 250-ml-Dose. Besser nicht! Abgesehen von viel Koffein enthalten sie oft einen hohen Anteil an zugesetztem Zucker und eine ganze Reihe von Zusatzstoffen. ▶︎ Regelmäßiger Konsum ist mit vielen Nebenwirkungen verbunden, darunter Schlaflosigkeit, depressive Symptome und Magen-Darm-Beschwerden.

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